co po treningu

[...] http://www.youtube.com/watch?v=YPklFxS87oM&hd=1 SUPLEMENTACJA STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem BCAA POWDER - 15g - na treningu WHEY C-6 - 45g - po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc. DIETA 1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 10g otręby, 5g kakao, [...]

[...] out-wedliny tylko domowe -hortex grzybowa?? zupka z paczki? k'mon bardziej sie postaraj -jogurt/mleko/riccotta to wiesz, wielkie g*wno jest. -owoce tylko rano lub po treningu! (do 25g fruktozy wg http://www.sfd.pl/-t794215.html) i sorki, ale budzet jest budzet i mozna jesc taniej, mozna jesc drozej ale nie musisz jesc syfu tzn riccotta, [...]

[...] ramion itd. Co do klatki to oczywiście pompki. I to jest mój plan który powiedzmy, że "samodzielnie" moge sobie ułożyć, jednak mam problem przede wszystkim z ułożeniem sobie treningu w oparciu o trening domatora, i tu jest moja jeszcze jedna gorąca prośba czy mogłbym prosić o kilka wskazówek (ew. nawet plan treningowy), bo nie weim jak mądrze [...]

[...] 200 g pieczywo razowe warzywa V łosoś 180g bułka orkiszowa SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo Przed treningiem - 10g Stamina Booster - 10g BCAA Xtra - 4g Beta ALanina Po treningu - 50g HOT - 10g EAA Xtra - 5g Kreatyny 15 min po - 30 g Whey Protein 95 KOMENTARZ Dobry trening ,fajnie się biegło czuć poprawe wydolności. Błędnie podałem na [...]

[...] masz problem glownie z rociagnieciem piersiowych jesli w tej koncowej fazie sciagania nie brakuje Ci sily, tylko czujesz ograniczenie ze strony miesni rozciagaj po kazdym treningu klatki, statycznie, po 30-60 sek na strone a poza tym oczywiscie to, co Antek pisal wymien ogolnie sztangi na hantle/pompki na hantlach/porecze przy tego typu [...]

[...] w;5,5 oliwa 10g b;0 t;10 w;0 288 kcal Moje zapotrzebowanie to 2900kcal, tutaj mam z 2200kcal, ale myśle jeszcze dorzucić jakieś owoca do II posiłku i może czasem banana po treningu :) is ie uzbiera 2500kcal. Nie będę ciagle jadł tego samego oliwe zastąpie migdałami, orzechami. Mięso ryba, innym mięsem. I tutaj rodza się pytania , czy na [...]

[...] wino warzywa: ogórek, pomidor, kalafior, dynia, suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, miska wolna nieliczona, powiem tyle JADŁAM %-) I – 4jaja, jęczmienna, kakao, gruszka, włoskie [...]

[...] mam rozumieć, że to jest absolutne minimum? Day number eighty four - Amba. Forever. Together. Dzisiaj byłem mocno nabuzowany i chętny na konkretną masakrę nóg po słabym treningu z zeszłego tygodnia (dodatkowym czynnikiem motywującym stały się dzienniki Kowanatora i erwinoosa, a konkretnie ich trwały progres w MOIM ulubionym ćwiczeniu zaczyna [...]

[...] miałby kłamać co do swojego stażu...W wywiadach mówi się zazwyczaj coś ciekawego, coś co przykuwa uwagę. Robi się po to, aby mówiono np. o JDS - tylko trzy/cztery lata treningu i już w UFC... To się nazywa promowanie siebie. Ziarno prawdy w tym jest co się mówi. Ale tylko ziarno ;-)...masz staż na forum 10 lat więc pewnie jesteś "znaffcą" [...]

[...] o podobnych wartościach. Wiem, że w diecie brakuje ryb, ale na prawdę ich nienawidzę i nie chce się zrażać do tej diety :) Zamiast tego 2 kapsułki omegi 3 wieczorem. W początkowym etapie diety odpadają płatki owsiane rano i ryż po treningu. zastąpię je białkiem. Proszę o ocenę :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12774c384f3543f3a313bb71cbbea234.png

[...] to że nie chce ci się ćwiczyć nóg wynika właśnie z tego że są słabe i nie dajesz rady - ćwiczysz pewnie splitem tak? to porostu za dużo na twoje słabe nogi. zapał i zmiana treningu - ja myślę że stanowczo tak, na trening traktora dla zupełnie początkujących FBW 6 podstawowych ćwiczeń po 4 serie z czego tylko 1 właściwa. To pomoże ci podciągnąć [...]

[...] otępienia, jakie było na warzywach. Za to upośledzenie ruchowe i umysłowe co jest to kosmos\-) Musiałam wzywać chłopa do sklepu bo nie mogłam unieść siatki i torby po treningu. Teraz rozmawiałam z właścicielem mieszkania i nie pamiętałam nr telefonu, gadałam coś od rzeczy, taka zamotana byłam że pyta się czy wszystko w porządku\-) Dobrze [...]

Z siłki mam jakieś 5 minut drogi, ale czytałem, że trzeba dostarczyć ww itp (co zawiera carbo) w ciągu 15 minut po treningu, a tak szybko niestety nie dam rady.

Z siłki mam jakieś 5 minut drogi, ale czytałem, że trzeba dostarczyć ww itp (co zawiera carbo) w ciągu 15 minut po treningu, a tak szybko niestety nie dam rady.

Chcę cwiczyc pon sroda piątek takim planem 10 burpees 20 przysiadow 20 mountain climbers 10 pompek x3 obwody narazie po treningu brzuch nozyce, spiecia , a pod wieczor biegam 20 min Co najlepiej jesc przed i po treningu? ile czasu wczesniej jesc? Czy dieta dużo wpłynie na wytrzymałosc i siłe?

Od poniedzialku chce zaczac kolejny cykl tylko nie wiem co kupic myslalem nad storm + assault, peak plutonium+ assault ktory zestaw bedzie lepszy ogolnie cell masa sila chce przedtreningowke po ktorej bede mial wiecej sily na treningu najlepiej bez 1.3 Ktory zestaw polecacie a moze macie jakis lepszy?

[...] serem do tego papryka salata czasem wezme jakas surowke (kurczak ryz warzywa polane oliwa z oliwek) ewentualnie owoc lub orzechy obiad piers z kurczaka ziemniaki warzywa po treningu drugi taki sam obiad lub serek wiejski z 100-150 gram z pomidorem poniedzialek trening klatka biceps wtorek plecy triceps sroda-wolna czwartek-barki piatek- klatka [...]

Staż 8 lat Wiek 31 Dieta: Kacl-2610 Białko-3G/279g Węgla-2,5/232,5g Tłuszcz-0,7/65,1g 1. Po treningu 93g węgla 2.nie łączyć węgla z tluszczami 3.Woda3-4L Dosyć szybko łapie fat :( Wymiary: 187cm 96kg Biceps-44cm Klatka-123cm Pas- 98,5 Ławka płaska wyciskanie:140kg Przysiad w maszynie :200kg Martw : 150kg 2 cykle za mną w tym roku ...( Wcześniej [...]

Witam, od miesiąca chodzę na treningi muay thai 3x tyg. Bezpośrednio po treningu mam możliwość robienia treningu siłowego. Siłownie mogę robić TYLKO w te dni, w których mam treningi MT. Więc nasuwa się pytanie, czy jest sens robienia treningów siłowych po sw? jeśli tak to jakim planem, myślałem nad klasycznym FBW, co Wy na to ? jakie suple do tego [...]

[...] 25kg Wnioski/pytania: Trochę poeksperymentowałem, i dodałem na końcu jeszcze regres, żeby maksymalnie poczuć mięśnie. Zaowocowało to czuciem, jak ciało lekko się trzęsie po treningu, a mięśnie miały by eksplodować. Klatka bardzo fajnie rozciągnięta oraz napuchnięta, co mnie bardzo cieszy. Z treningu tricepsów również jestem bardzo zadowolony, [...]